hmbをアストリートが摂取する効果

hmbをアストリートが摂取する効果

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hmbをアスリートが摂取すると、筋肉量の増加と筋肉の減少抑制が期待できます。また筋肉の修復をして、筋肉の耐久性を強くもします。プロテイン等のタンパク質から身体で分解された最終形態がhmbであるので、筋肉の維持や増量に大きく役立ちます。

 

このため筋トレを行いながら摂取をすると、大きな効果を期待出来ます。アスリートも積極的に摂取をしていて、特にパワー系のアスリートに人気があります。ハードなトレーニングの筋肉痛の軽減効果や、筋トレでは追い込みがいつも以上に出来るようになります。

 

hmbは1日に3グラム必要で、1日に多くても0.2から0.4グラムしか生産が出来ないです。体内で生成出来ない理由は、プロテイン等のたんぱく質から分解される成分の中でロイシンという物質があるがそのロイシンの内の5%がhmbに代謝されるためです。

 

hmbを作るには、大量のタンパク質が必要になります。プロテインにすると20杯分になるので、この量を摂取するのは難しいです。このためにhmbそのものを摂取すると、効率良く筋肉の合成を手助けする事が出来ます。

 

筋肉を増やすためにも、アスリートには欠かす事の出来ないものです。筋トレの前にHMBを摂取する事で、筋トレの力を発揮しやすくなります。

hmbは運動前に摂取するのが効果的

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hmbはアミノ酸として区分されていて、ロイシンの代謝物になります。筋肉の元になるたんぱく質の生成効率を高める効果を発揮して、アスリートやトレーニングを行う人に利用されています。健康補助食品であるので飲む時間はいつでも良い事になっているが、特定の効果を目的にしている場合はタイミングを見計らって飲むようにします。

 

アスリートや筋肉増強を目的に飲む場合は、運動の30分前に飲んでおくと効果的です。アミノ酸は吸収されてから血液中の濃度が最も高くなる時間が、30分であるので30分前に飲むのが効果的なのです。体内への吸収率が高く、アミノ酸を摂取した時と同じ時間で摂取するようにします。

 

運動前に摂取すると得られる効果は、たんぱく質が筋肉にスムーズに生成されていくので筋トレによる負荷を受けても分解がされにくくなります。筋肉へのダメージが最小限になるので、トレーニングが安心して行えます。

 

筋肉は筋線維を負荷によって損傷させて、回復をする時に太くて強くなります。このため、ダメージはある程度はある方が良いです。過剰なダメージは筋肉痛になるので、逆効果になってしまいます。運動前に常用していれば、筋肉痛にならずに筋肉が増強されます。

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