筋肉トレーニングの限界

筋肉トレーニングで限界まで追い込む

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筋トレでバルクアップさせるには限界まで追い込む事が必要で、筋線維を壊した後に回復させて筋肥大を狙うことが大切です。筋トレで限界まで追い込むには、肉体的限界と精神的限界があります。普段の筋トレでは、精神的限界が限界と感じるものです。

 

精神的限界は肉体的限界の60から70%くらいで感じて、身体が壊れないようにリミッターをかけられます。トレーニングのを行っている時に、これ以上はもう出来ないと感じてもそれは精神的な限界であり肉体的な限界ではまだ行えます。

 

肉体的限界では筋肉や腱が断裂や炎症を引き起こしている状態なので、精神的限界と感じたらやめる必要があります。限界を感じてから、トレーニングの1レップの意識を持つようにします。軽い重量でも高重量でも同じで、辛いと感じても諦めずにもう1回行います。

 

筋肉の痛みに耐えながら、続けられるのかが本当の筋トレです。オールアウトさせる事で、頑張る事で結果が大きく変わります。オールアウトに必要な回数は、1セットで筋肉をパンプさせて筋肉の収縮力を使い切る事です。

 

基本的には2.3セット行う必要があり、1セットだけでは余裕のテクニックと強い忍耐力が必要です。1セット目で限界まで追い込んで、インターバルを取ります。2セット目は1セット目よりも低回数で精神的限界が訪れるので、1人でもオールアウト出来ます。

筋肉トレーニングを行ってもてる方法

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筋トレを行うと女性にもてやすくなりますが、それは女性が本能的に男性の筋肉に惹かれ、筋トレで追い込むと女性を惹きつけるホルモンが多く分泌されるためです。女性にもてるために、鍛えると良い筋肉があります。

 

筋トレを行って女性にもてるようになるには、背中の筋肉である広背筋を鍛える事です。背中が広いと女性を圧倒的に魅了するので、懸垂を行うと効率良く広背筋が鍛えられます。逆三角形を手に入れると、女性からはかっこ良く見えます。

 

胸の筋肉である大胸筋は、女性が男の厚い胸や背中に憧れます。大胸筋は腕立て伏せを行うと、鍛える事が出来ます。お尻の筋肉である臀部は、引き締まって見えます。臀部を鍛えるには、スクワット等があります。

 

3つの筋肉は服を着ていても見えるので、先に鍛えるようにします。腕の筋肉を鍛えて、太くします。腕は露出する機会が多く、浮き出た血管に性的魅力を感じる女性が多いです。腕は定番の腕立て伏せが、1番鍛えられます。

 

最後に割れた腹筋で、腹筋が割れていると服を脱いだ時に女性からの反応が違います。腹筋を割るには、腹筋運動が1番です。基本的に割れた腹筋が見えるのはベッドインした時だけですが、女性からの第一印象が良くなります。

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