筋肉トレーニングの正式名称

筋肉トレーニングの正式名称

筋肉トレーニング,正式名称,メタルマッスルHMB

 

筋トレの正式名称が筋力トレーニングなのか筋肉トレーニングなのか、迷う人がいます。筋トレの正式名称は、筋力トレーニングです。筋力トレーニングは骨格筋の出力や持久力の維持向上や筋肥大を目的にした運動の総称で、骨格筋への抵抗をかける事でレジスタンストレーニングとも言われています。

 

抵抗のかけ方には様々なものがあるが、重力や完成を利用するものとゴム等による弾性を利用するものと油圧や空気抵抗を利用するものがあります。レジスタンストレーニングでは、運動強度によって得られる効果が変わり強度が高くて繰り返す回数が少ないと筋力で強度が低くて繰り返す回数が多いと筋持久力が発達します。

 

筋力トレーニングを行うと、スポーツの競技力や理想の体型に近づけるのと生活の質も向上します。筋トレには超回復が大切で、身体を大きくするよりも筋肉の持続力を高める力を付ける場合は軽めの負荷で回数を沢山こなすと良いです。

 

力を入れても筋肉に力が入らない程追い込んだら、超回復するまでは2.3日かかります。日ごとに鍛える部位を変えて行っていくと、超回復を行う余裕があり効果的に時間も使えます。筋トレは続けないと意味がないので、そのためには日常生活の中にながら筋トレを取り入れるとジムに通うための生活に変えなくて済みます。

筋肉トレーニングの基礎知識

筋肉トレーニング,正式名称,メタルマッスルHMB

 

筋トレの基礎知識として、筋トレは正しいフォームで行う事できちんと筋肉を鍛える事が出来ます。誰でも見様見真似で出来るものではないので、きちんとしたフォームを知ってから行うようにします。筋トレには超回復を行う事で、筋肉が大きくなってきます。

 

限界まで筋トレを行う事で、疲労によって能力が低下するので超回復を行って筋力がアップします。超回復はオーバーワークになるくらい筋トレを行う事で起きるので、軽い負荷で長時間行っても意味がないです。

 

筋トレの内容と強度を目的に合わせて調整して、効果的なトレーニングや運動の方法についてきちんと知ってから行う必要があります。栄養を摂るタイミングも必要で、身体が吸収しやすい時間に摂ると効率良く筋肉が成長します。

 

睡眠もしっかりと取る事も大切で、強度の高いトレーニングを行うのなら8時間は取るようにします。疲れていると集中力も落ちるので、トレーニングもきちんと出来なくなります。筋トレは体幹が鍛えるのが良く、怪我をしなくなったり他の部位を鍛えるのにきちんと筋トレが出来るようになります。

 

呼吸を意識するのも大切で、息を止めてしまわないようにします。ゆっくりと吐いて、ゆっくりと吸っていきます。筋トレ中は鍛えている部位を意識して行う事で、効果をアップする事が出来ます。心拍数を知ると、どのくらいの負担がかかっていてどのくらい効果があるのかが分かります。

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